Training with Ande.

Aluksi pari asiaa. Kiitoksia kaikille tänne eksyneille. Laskurin mukaan yli 250 henkilöä on jo löytänyt tänne. Sivuilla on vierailtu n.500kertaa. Ja klikattujen artikkeleiden määrässä 1000 meni juuri rikki.
Toiseksi sain vinkin, että kuvia olisi hyvä saada lisää. Lähinnä koskien eri liikkeitä. Lisäsin tähän juttuun nyt vähän useamman kuvan. Tällä

Kroppa piiputti sen verran pahasti torstai-iltana, että perjantaina oli pakko pitää välipäivä. Jalat sakkasivat kotirapun portaissa kauppakasseja ylös raahatessa. Ne ovat niitä hetkiä ku tajuaa, että treeni on mennyt perille. Sillä kertaa reisiin.
Nousin sängystä vasta 15.15 perjantaina ja kävin töissä tekemässä pienen iltavuoron ennen viiden päivän vapaita.

Lauantaiaamuna olo oli hyvä ja levännyt. Olimme sopineet veljeni kanssa treffit hänen salilleen Hakaniemen Idealfit:iin kymmeneksi. Ensimmäinen huomio salista oli, että se on pirun pieni. Ehkä 1/3 itiksen Elixiasta, joka sekään ei ole mikään kovin suuri. Lisäksi seinän takana oleva Zumba (?) ja sen ”aavistuksen” verran liian kovalla ollut latinopumppausmusa eivät antaneet kovin hyvää ensivaikutelmaa. Musiikki oli siin niin kovalla, että toiselle piti huutaa korvaan jos halusi asiansa kuultavan.

Idealfit Hakaniemi on lähes puhdas laitesali. Yksi penkki, käsipainot 2-35kg ja yksi kyykkyteline. Laitteita olikin sitten jokaiselle kropan lihakselle erikseen. Plussana salilla on ehdottomasti Hack-kyykky, joka valitettavasti puuttuu jokaiselta Elixialta. Sekä negatiivisessä kulmassa oleva penkkiteline. Sellaisen olen viimeksi nähny edesmenneessä Finnbody Pitäjänmäessä. Ohjelmassa tänään oli käsitreeni, joten mavelavojen sun muiden puute ei haitannu.

Ojentaja:
1.Liike. Kapeapenkkipunnerrus/ojentajan staattinenpito. En tiedä mikä tämän liikkeen ”virallinen” nimi on. Liike on siis samanlainen kuin normaali kapealla otteella tehtävä penkkipunnerrus. Paitsi tangon ollessa alhaalla pari senttiä rinnasta se ”kipataan” kyynerpäitä siirtämällä noin otsantasolle josta se siirretään takaisin rinnalle ja siitä ylös. Tämä ala-asennossa tapahtuva kääntöliike aiheuttaa mielettömän staattisen pidon ojentajiin.
12X40kg, 12X60kg, 10X70kg, 2X10X80kg, pudotus 12X40kg.

2.Liike. Ranskalainen punnerrus käsipainolla.
12X12,5kg, 12x16kg, 10×18,5kg, pudotus 10X12,5kg.
3.Liike. Yhden käden punnerrus taljassa.
3X12 +pudotus.

Hauis:
1.Liike. Hauiskääntö suoralla tangolla.
12X30kg, 10x40kg, 2X10X50kg, pudotus 10X30kg.
2.Liike. Hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla.
12X12,5kg, 12x16kg, 10x21kg, 2X6X28,5kg, pudotus 10X12,5kg

3.Liike. Tuettu yhden käden Hammer-hauiskääntö. 12X10kg, 2X12X12,5kg, pudotus 12X10kg.

4.Liike.Tuplahauis ristikkäistaljassa.
3X12, ja yksi pudotussarja.

Ranteet/forkut:
1.Liike. Rannekääntö tanko selän takana.
12X20kg, 12x25kg, 2X10X30kg, pudotus 15X20kg
2.Liike. Staattinen pito levypainolla. Tässä liikkeessä istualtaan kädet nojaavat reisien päällä. Levypainosta otataan sormilla kiinni levyn yläreunasta ja pidetään ranteita ojennettuina.
3X45sek. 20kg levypainolla.

Loppuun veljeni tempaisi jalkaprässi tiputussarjan. Kuvasta näkee sarjojen määrän. Kummaltaki puolelta vähennettiin yksi 20kg paino joka sarjan jälkeen, jonka jälkeen 10 toistoa. Sarjoja taisi tulla kuusi tai viisi eli yli viisikymmentä toistoa
putkeen. Saa kokeilla. Aiheuttaa pienoisen poltteen jalkoihin. Itse tein tuon saman setin viime viikolla. 400kg:stä 50kg:n tiputuksilla 150kg asti. Teki hirveää.