Training with Ande.

Muutaman muuttujan takia viime viikon viimeinen treeni ajoittui sunnuntaille. Yleensä sunnuntai on aina lepopäivä, ellei sitten tilapäisessä mielenhäiriössä tule tehtyä ylimääräistä aerobista treeniä.

Sunnuntaina tehty olkapäätreeni (ja lauantaina tehty käsitreeni) tuntui vielä aika rankasti ojentajissa.
Sovimme vanhan treenikaverin kanssa treffit Elixia Talille kello kymmeneksi. Kyseinen Elixia muuten toimi kotisalina reilu vuoden ajan asuessani sielläpäin Helsinkiä. Joten tuttu paikka kyseessä.

Vanhoja frendejä on aina kiva nähdä treenien merkeissä. Tosin treeniaikahan siinä pitenee radikaalisti ja intensiivisyys kärsii. Palautukset ovat normaalia pitempiä kun on paljon juttuja kerrottavana.
Sosiaalipuntti silloin tällöin on kuitenkin paikallaan. Kuten tänään.
Alkuun rento parinkymmenen minuutin tykittely crossarilla. Sykkeet alhaalla. Hikeä pintaan.

1.Liike. Penkkipunnerrus.
20X60kg, 12x90kg, 8x120kg, 6x140kg, 6x150kg, 7x150kg, 20x100kg. Viimeinen sarja meni aivan yli. En tee yleensä tuollaisia pumppauksia ollenkaan.

2.Liike. Rintaprässi.
15x30kg, 10x70kg, 8x90kg, pudotussarjana 6x100kg, 2x70kg, 10x30kg.

3.Liike. Ristikkäistalja seisten.
4×12.

4.Liike. Vipunostolaite rinnalle.
3X12

Siinä se kaikessa lyhykäisyydessään. Rintaa ei tarvitse enempää tehdä. Ainakaan minun. Kaksi kovaa massaliikettä isommilla painoilla jonka jälkeen kaksi liikettä jotka perustuvat staattiseen pitoon. Yksinkertaista.

Lopuksi vähän lisäravinteista. Lupailin vähän infoa tuotteista joita itse käytän.
Kahden viikon Craze-laturi kuuri loppui sunnuntaille. Vaihdoin laturin tästä aamusta eteenpäin Jack3D:hen. Siihen vanhaan koostumukseen. Vaikuttavana aineosana on eri aine joten huoletta voi käyttää niitä yhteensä neljä viikkoa putkeen.
Omien tuntemuksien mukaan. Muutenkin kaikki lisäravinteisiin liittyvät asiat täällä ovat sellaisia jotka olen hyväksi havainnut itselläni. Se ei välttämättä tarkoita sitä, että ne toimisivat sinulla.

Treenilaturiksi monet isommatkin kaverit käyttävät ihan tavallista kahvia. Tämä ei itselleni käy koska en voi sietää kyseistä juomaa missään muodossa. Kofeiini-tabletit auttavat taas väsymykseen mutta mitään älytöntä piristymistä nauttimisen jälkeen en ole huomannut. Eikä niitä viitsi kourallista syödä.
Energiajuomia en voi suositella kenellekkään. Itse en niitä juo kuin äärimmäisen pakottavissa tilanteissa. Lue:luennolle nukahtaminen tms. En siis niiden haittoja ala tässä sen enempää käymään läpi.

Olenkin jo muutamaan otteeseen maininnut tällä hetkellä käyttäväni palautusjuomana StarNutrionin RecoveryPro:ta.
Kyseessä on aika normaali ns. valmis palkkari. Itse olen todella laiska sekoittelemaan kuudesta eri purkista sekoituksen. Jos sen saa yhdestä pussista valitsen varmasti sen. Ainoa huono puoli tuotteessa on sen sisältämä kreatiini. Tai lähinnä se, että tuollainen neljän kilon pussi riittää aika pitkäksi aikaa joten kreatiiniä tulee syötyä mielestäni vähän turhan pitkä kuuri.
Kreatiini on yksi yleisimmistä lisäravinteista mitä suomessa käytetään. Suosio perustunee aineen ”suorituskykyä lisäävään ja toistomäärää kasvattavaan”-vaikutukseen. Kreatiini varastoi nestettä lihassoluihin. Minulla tämä tuntuu turvotuksena ja järjenvastaisena hikoiluna saunassa. Mistä tiedän, että kreatiini aiheuttaa sen? Kun aikaisemmin kuukauden kreatiinikuurin jälkeen menin saunaan niin muutaman kerran jälkeen hikoilun määrä laski huomattavasti. Neste siis poistui elimistöstä yhtä nopeasti kuin tulikin.

RecoveryPro:ta tankatessa olen miettinyt, että onko niin pitkästä kuurista enemmän haittaa kun hyötyä. Tulin siihen tulokseen, että tämän treeniviikon jälkeen haen ainekset kaupasta ja sekoitan seuraavan kuukauden palautusjuoman ilman kreatiiniä. Nestettä lähtee varmaan ammeen verran parissa päivässä.

Lisäksi ZMA. Eli Sinkkiä ja magnessiumia sisältävä valmiste. Estää kramppailun ja lihaskivut aika tehokkaasti.

Lisäravinteiden syömisestä voi tehdä hifistelyä ja siihen voi saada kulumaan paljonkin aikaa. Ja ennen kaikkea rahaa.
Suosin itse yksinkertaisia valintoja. Perustuotteita. Kaiken pohjana ennen kaikkea on kuitenkin terveellinen ja puhdas ruokavalio. On aivan sama mitä ravinteita käytät jos kuitenkin kaupasta tarttuu mukaan sitä halvinta ja huonointa mössöä.

Kirjoitus on jo pitkä mutta vielä vähän ajattelemisen aihetta. Kävin eilen ruokakaupassa. Kuitin loppusumma lähenteli 90euroa. Kaksi kassillista ruokaa. Mukana puhtaita aineksia. Soijaa, kauraleseitä, hyvälaatuista lihaa, kasviksia. On se vaan niin, että jos haluat syödä terveellisesti niin maksat siitä. Laskin, että Extra-tuotemerkin pyttipannua tuolla summalla olisi saanut 60 kiloa. KUUSIKYMMENTÄ kiloa!
-A