Training with Ande.

Selkätreeni tehtiin tiistaina vähän matalammalla intensiteetillä. Vähän tunnustelua miltä selässä tuntuu viime viikkoisen hieronnan jälkeen. Hyvältä tuntui. Varsinkin alataljassa huomasi miten lavat liikkuivat enemmän kuin aikaisemmin. Myös ylätaljaharjoitukset menivät perille paremmin.

15min Crossaria pohjille.
1.Liike. Rinnalleveto polvista.
2x12x60kg, 2x10x80kg, 1x8x90kg, 1x8x100kg
2.Liike. Maastaveto.
12x90kg, 10x120kg, 10x150kg, 6x170kg, 4x180kg
3.Liike. Kulmasoutu käsipainolla.
12×27,5kg, 3x12x50kg
4.Liike. Alatalja leveällä lapiokahvatangolla.
4×10 (60kg, 80kg, 100kg, 120kg)
5.Liike. Vipuvarsikone.
4×10 (50kg, 100kg, 2x130kg)
6.Liike. Ylätalja eteen.
4×12 (2x12x60kg, 2x12x80kg)
7.Liike. Vatsat.
Vatsalihakset penkissä 4×15 nousevilla painoilla.

Tänään vuorossa olikin taas jalkapäivä. Viha-rakkaus-suhde pysyy vahvana. Edelleen.
Treeni olikin taas kokeileva. Tykkään haastaa vähän itseäni.
Alkuun taas etureisikoneessa kolme pitkää sarjaa pumppaavaa liikettä. Saa polvet voideltua hyvin.

1.Liike. Etureisikone.
3×30

2.Liike. Jalkaprässi. Tämän treenin kokeileva osa ja itsensä haastaminen tapahtui tässä liikkeessä. Sain päähäni kokeilla kuinka monta perättäistä 20:n toiston sarjaa saan tehtyä lisäämällä jokaisen setin jälkeen 50kg prässiin. (2x25kg)
Seitsemän lisäystä sain tehtyä.
Tyhjä prässi painaa 35kg. Eli:

20x85kg, 20x135kg, 20x185kg, 20x235kg, 20x285kg, 20x335kg, 20x385kg.

Palautukset otin normaalisti. En kyllä usko, että kukaan edes vahingossa luuli, että sarjat tehtiin putkeen niinkuin alaspäin tullessa. Viimeisessä sarjassa noin kymmenen toiston kohdalla jalkoihin iski niin älyttömät maitohapot, että silmissä meinasi sumeta. Kävelykin muuttui viimeisen sarjan jälkeen hetkeksi töppöstelyksi. Jälkeen päin muutama tunti treenin jälkeen pidän tätä oikein hyvänä ideana. Salilla mietin jälleen, että onko tässä mitään järkeä.

3.Liike. Yhden jalan kyykyt takajalka tuettuna.
2x10x10kg, 2x10x15kg, pudotus ilman painoja.
Tämä liike suoritetaan vähän samalla tavalla kuin smith-telineessä tehtävä yhden jalan kyykky. Taakse penkki poikittain johon lepäävä jalka asetetaan. Sitten vaan painot käteen ja etujalalla kyykkyyn ja ylös. Ottaa rajusti etureiteen ja pakaralihakseen.

4.Liike. Takareidet koneessa.
5×15 toistoa koko ajan painoja lisäten.

5.Liike. Pohkeet seisten koneessa.
4×20 toistoa koko ajan painoja lisäten.

6.Liike. Etureidet koneessa.
Kolme sarjaa pumpaten rauhallisesti maksimiin asti.

Saunassa jalat tärisivät siihen malliin, että taisi mennä treeni perille. Tällä hetkellä noin neljä tuntia treenin jälkeen reidet ja pakarat ovat yhtä makaroonia. Tehtävä suoritettu.

Jalkatreenin jälkeen vuorossa oli taas vierailu urheiluhierojafrendilleni. Tänään availtiin käsien lihaksia. Erittäin epäloogisesti jumissa olivat pahiten vasen ojentaja ja oikea hauis. Tunnin setin jälkeen kädet olivat mureaa tavaraa ja lauantaina tulossa oleva käsitreeni menee varmasti paremmin lihakseen kuin edellinen.
-A

Loppuun pakko postata täysin asiaton huumorikuva. Aiheuttanut monet hymähtelyt ainakin allekirjoittaneella.
Huonoa huumoria. Olkaa hyvät.