Training with Ande.

Vuorossa nopea postaus tämän päivän treenistä. Ja eilisistä tuntemuksista.

Eilinen rinta- ja ojentajatreeni kummitteli todella pahasti aamulla. Varsinkin olkapäät, jotka ovat olleet minulle ongelmalliset olivat suuttuneet todenteolla penkkitreenistä.
Liikkeelle lähdettyäni paikat vetreytyivät. Ainoastaan ojentajat olivat juuri niin tukossa kuin odotinkin. Käytännössä käden jännittäminen ääriasentoon suoraksi ei onnistunut. Perille siis meni.

Tänään siis vuorossa oli ohjelman toinen osa. Selkä, tarkemmin selkää syvyyssuunnassa kasvattavat lihakset sekä haius ja forkut.

Aloittelin päivän superaamiaisella. Soijarouhe, kauraleseet, saksanpähkinää, raejuustoa ja Valio Plus kevytmaitoa.

45 minuuttia ennen treeniä nautin Craze-boosterin ja salille saavuttuani jälleen 15 minuutin lämmittely crossarilla. Perusjuttuja siis.
1.Liike. Rinnalleveto, raakana polvista.
2x15x50kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x80kg.
2.Liike. Maastaveto.
12x80kg, 10x120kg, 10x150kg, 6x180kg, 10x120kg.
3.Liike. Yhden käden kulmasoutu käsipainolla.
12x20kg, 12x40kg, 2x12x50kg.
4.Liike. Alatalja.
4×12 toistoa, joista viimeinen sarja tiputuksena.
5.Liike. Kulmasoutu tangolla.
10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg.
6.Liike. Hauiskääntö seisten vuorotahtiin käsipainoilla.
12×12,5kg, 10x15kg, 10x20kg, 8x25kg plus 6x15kg
7.Liike. Tuettu Hammer-hauiskääntö käsipainolla.
12x10kg, 12×12,5kg, 2x10x15kg
8.Liike. Keskitetty kahden käden hauis ristikkäistaljassa.
4×12 toistoa.
9.Liike
Yhden käden forkut käsipainoilla.
4x12x17,5kg.

Huomioita treenistä.
Hauikset pysyivät mukana paremmin kuin ojentajat eilen. Ensimmäisessä hauisliikkeessä huomasi kyllä, että alla on kovia selkäsarjoja. Viimeistään viimeinen Hammer tai keskitetty ristikkäistaljassa sai jo aikaan poltetta jota käsissä ei ole pitkään aikana tuntunut. Hyvä niin.
Selästä sen verran, että syvät selkäliikkeet toimivat nyt mielestäni paremmin. Alataljan jälkeen selkä oli jo aika väsynyt. Kuitenkin kulmasoutu tangolla kulki puhtaasti. Siihen päälle kun olisi pitänyt vetää kaikki vanhassa ohjelmassa olleet leventävät liikkeet niin noutaja olisi tullut.

Huomenna luvassa kuvia. Aiheena jalkapäivä.

Hyvää yötä.
-A