Ohjelma läpi.
Sain tänään vedettyä ensimmäisen kerran uuden treeniohjelman kierron kokonaisuudessaa läpi.
Tässä on ilme ennen viimeistä sarjaa. Silmissä on jo tyhjä katse ja mielessä lämmin sauna.
Viimeisenä treeninä oli jalat2+epäkkäät. Eilen ohjelmassa oli selkä ja hauis2.
Huominen lepopäivä tulee todella tarpeeseen. Eilisen kouluun palaamisen jälkeen virtaa ei tunnu luonnollisestikkaan olevan iltapäivällä enää yhtä paljon kun nukkuessa kymmeneen.
On siis sopeuduttava taas uuteen rytmiin.
Eilinen selkä-hauis2-treeni aiheutti selässä, hauiksissa ja forkuissa aika kovan jumituksen. Pidän asiaa positiivisena koska en edes muista koska olisin viimeksi saanut hauikset kipeiksi treenaamalla.
Käyn nopeasti läpi treenit.
Selkä-hauis2
1.Liike. Kevennetty leuanveto.
Myötäotteella 4×12
Vastaotteella 4×12
2.Liike. Ylätalja.
4×10 nousevin sarjapainoin. Viimeinen sarja tiputuksena failureen asti.
3.Liike. Ylätaljavipuvarsikone.
15x40kg, 15x80kg, 10x110kg, 10x130kg, 12x80kg
4.Liike. Yläselän supistus ristitaljassa.
4×15 nousevin sarjapainoin.
5.Liike. Hauiskääntö seisten suoralla tangolla.
15x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 10x40kg
6.Liike. Tuettu hauiskääntö käsipainolla.
10×12,5kg, 2x10x15kg
7.Liike. Yhden käden keskitetty hauiskääntö alataljassa.
4×15. Nousevin sarjapainoin.
8.Liike. Käsivarret istuen suoralla tangolla.
20x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x20kg.
Jalat2+epäkkäät.
1.Liike. Etureisikone
3×20 pienillä painoilla.
2.Liike. Yhden jalan jalkaprässi. Paino sisältää kelkan 35kg.
12x85kg, 12x135kg, 10x155kg, 10x175kg, 8x190kg
Tässä lisäksi samoilla painoilla ja sarjoilla yhden jalan pohjeprässi.
3.Liike. Askelkyykky tangolla.
10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
4.Liike. Etureidet koneessa.
4×10 tai failure. Nousevin painoin. Plus viimeiseen sarjaan kaksi tiputusta failureen asti.
5.Liike. Takareisikone
4×12. Nousevat painot.
6.Liike. Olankohautukset seisten tanko edessä.
12x60kg, 12x90kg, 10x120kg, 10x140kg, 12x60kg
7.Liike. Olankohautukset käsipainoilla.
15x20kg, 3x15x27,5kg
8.Liike. Askelkyykkykävely.
4×10 askelta per jalka 15kg käsipainot kädessä.
Lopuksi vatsat pallon päällä 4×25
Siinä ne. Kierto ohi. Ensimmäisen kerran. Kroppa kauttaaltaa jumissa, kipeä, turta.
Treeniohjelman minkä tein itselleni on suoraan sanottuna helvetin rankka. Rankkuus johtuu siitä, että liikkeitä samalle lihasryhmälle on maksimissaan neljä per päivä. Tämä mahdollistaa sen, että ne jokaisen pystyy vetämään aivan täysillä. Vanhassa treeniohjelmassa aloittaessa yhdettätoista selkäliikettä oli jo pääkin niin saunan puolella, että hyöty taisi jäädä aika minimaaliseksi.
Huomenna on välipäivä. Juhlin sitä. Illalla ajattelin suunnata pariksi tunniksi Vuosaaren Mustavuoreen kävelemään. Ei mäkivetoja tai mitään. Reipasta kävelyä ja vähän tutustumaan millainen maasto siellä on. Tarkoituksena hieman kävellä auki reisiä tämän päivän jäljiltä.
Treenikuvia ei ole tullut kuvatuksi parista viimeisestä treenistä. Ja olenkin päättänyt, että kuvia tulee ainoastaan jos saan treenikaverin salille.
Uskon, että muutama liike ohjelmassa on joka on ainakin osalle lukijoista hieman auki. Johtuu varmaan osittain myös siitä, että itsekkään ole aivan varma kyseisen liikkeen nimestä.
Support your local artist.
Musta Barbaari. Salil eka, salil vika.
Vuoden 2013 bodausanthem.
