Jalkahommia.
Jalkapäivä. ***tumaisin ja inhottavin treenipäivä. Ehkä juuri sen takia suosikkini selän ohella.
Jalkapäivät loppuvat aina tutinaan, heikkoon oloon ja mielessä käy ajatus, että onko tässä mitään järjeä. Viimeksi kurkkasi lounas kurkussa.
Otin kovan jalkatreenin takaisin treeniohjelmaani oikeastaan vasta puolisen vuotta sitten. Sitä ennen olen treenannut jalkoja enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Syy lienee pelkästään viitsimisessä. Ei ole vain ollut tarvetta. Tankkireidet muutenkin niin mitä sitä turhaan..
Tänään oli pitkästä aikaa todella vaikea lähteä salille. Olin aivan puhki eilisestä hieronnasta edelleen. Olo oli heikko eikä muutaman tunnin shoppailukierros Itiksessä varsinaisesti piristänyt.
Laturin juotuani oli käytännössä pakko lähteä. Tuskailin vielä puhelin kädessä pukkarissa ja keräsin voimia.
Aloitin crosstrainerilla vartin lämmittelyllä.
1.Liike. Etureisilaite (käytän tätä aina ensimmäisenä liikkeenä saadakseni veren kiertämään reisissä kunnolla.
3X25 pienillä painoilla.
2.Liike. Takakyykky.
20X60kg, 15X90kg, 12x120kg, 10x150kg, 6x170kg, 6x180kg, 12x120kg.
3.Liike. Yhden jalan pistoolikyykky vaaka hack-laitteessa.
4X15 per jalka
4.Liike. Pohjeprässi.
20x50kg, 15x75kg, 3x15x100kg, tiputus 15x50kg.
5.Liike. Askelkyykky. Alla näkyvä Elixian peilisali sopii mainiosti tähän liikkeeseen.
Kahdella 12kg kahvakuulalla 24 askelta (12/jalka) x2
Kahdella 16kg kahvakuulalla 24 askelta (12/jalka) x2
6.Liike. Vatsat pallon päällä
5X30
Lopuksi fillaria kymmenen minuuttia ja palkkari naamaan. Stamina loppui viimeisessä askelkyykky-sarjassa täysin. Reisissä ei yksinkertaisesti ollut mitään jäljellä. Kauppakassien kantaminen kotirappuja pitkin oli todellinen koettelemus ja jokaisen askelman joutui pinnistelemään. Tällä hetkellä reidet aivan turtana. Ehkä ne huomenna taas toimii.
Tämän hetkinen väsymystila kropassa johtaa loppuviikon treenien muokkaamiseen siten, että huominen olkapää-/hartiatreeni vaihtuu sunnuntaille. Huomenna siis syödään ja levätään.
Iltapalana: Paistijauhelihaa, proteiinipastaa, parsaa, kurkkua, tomaattia, raejuustoa, salaattia, chilikastiketta.
