Training with Ande.

Uuden ohjelman treenipäivä numero kolme. Ohjelmassa jalka-/olkapäät osa1.
Vierailevana tähtenä Hakaniemen salibandycenterin yhteydessä sijaitsevassa IdealFit-salilla.

Aamulla oli taas aikaa ottaa rennosti ja syödä hyvin. Normaalin soija-kaurahiutale-raejuusto-mehukeitto-mössön lisäksi vedin tauluun vielä parsaa ja kananrintaa.

Puoli tuntia ennen salille lähtemistä boosterit naamaan ja auton nokka kohti Hakaniemeä. Kalasataman kautta. Kalasatamasta mukaan tarttui paluun salihommiin tehnyt veljeni.

Ohjelmassa oli siis tänään reisijumppaa ja olkapääpumppailua. Vaikka olin syönyt yli kaksi tuntia aikaisemmin jättiaamiaisen tuntui, että olin vieläkin aivan täynnä ruokaa. Huonohko lähtökohta treenille.
Vähitellen crossarin niskassa alkoi ähkykin katoamaan ja vireystila nousi huomattavasti boosterin vaikuttaessa.
Treenin pariin.

1.Liike. Etureidet etureisikoneessa.
Jo tutuksi tullut pumppiliike alkuun. Toimii nivelien voitelijana ja kerää veren reisiin.
4×20/jalka
2.Liike. Takakyykky.
15x60kg, 12x90kg, 10x120kg, 10x150kg, 7x170kg, 10x120kg
3.Liike. Jalkaprässi. Prässi tyhjänä 35kg.
15×80+35kg, 15×160+35kg, 10×240+35kg, 10X280kg+35kg, 10x320kg+35kg
4.Liike. Hack-kyykky. Pain is Sweet. Tyhjä kelkka painaa 35kg.
12×30+35kg, 10×60+35kg, 10×90+35kg, 8×120+35kg, tiputus 8×60+35kg, tiputus 10×30+35kg.

Tiputussarja tehtiin laskematta kelkkaa tuille. Kaverin antaessa merkin, että on saanut levyt irti pumppaaminen jatkui. Kyseinen sarja aiheutti sen verran pahan vapinan ja pumpin etureisiin, että palautumiseen meni varmaan kymmenen minuuttia.

5.Liike. Pystypunnerrus koneessa.
15x30kg, 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 15x60kg.
6.Liike. Vipunostotripla. Eteen, sivuille, taakse.
Sivuille:4×12 nousevin painoin. 8,10,12,14.
Eteen:4×12 nousevin painoin. 8,10,12,14.
Taakse: 4×12 nousevin painoin. 10,16.
7.Liike. Takaolat koneessa.
3X15 pumpaten.

Lopuksi pumppailin vatsalihaksia koneessa 5×20:n toiston sarjaa.
Siinä se. Huomioita. Puolentoista viikon tauon jälkeen jalat tuntuivat erittäin irtonaisilta ja vahvoilta. Vanha rakas vihollisena Hack-kyykky on aina plussaa salilla. Toivoisi, että näitä brutaaleja reiden tappajia nähtäisiin enemmänkin vielä. Syytä en osaa sanoa miksi useimmilta ne puuttuvat. Jalkapäivänä muistakaa haastaa itseänne. Varsinkin jos teillä on mukana kaveri kuka jeesaa tiputussarjoissa painot pois koneesta tai auttaa pakkotoistoissa painot ylös. Lihaksiin jää aina vähän voimia jos treenaa yksin. Kaverin ollessa mukana saadaan puristettua jaloista irti kaikki.

Tällä hetkellä voin todeta, että jalkojen tekeminen ei ole ikinä ollut näin kivaa. Tuntuu, että jokaisessa treenissä haluaa nostaa rimaa vähän korkeammalle. Tehdä vielä pari toistoa lisää. Laittaa vähän lisää painoa.

Hyvää viikonloppua toivottaen -A
Ps. Kiitokset velipojalle treeniseurasta ja kuvaushommista.