Training with Ande.

Aamulla kävin nopeasti pumppaamassa eilen tekemättä jääneet selän ns. eristävät liikkeet. Paksuntavat ja leventävät.
Tein aluksi kevennetyn leuan vedon. Joka jälkeen selkää syvyyssuunnassa kasvattavat liikkeet. Lopuksi selkää leventävät.

Ennen treeniä kahden viikon jaksossa Craze-boosteria.

Selkä vol.2
1.Liike. Kevennetty leuanveto leveällä myötäotteella
3X12
2.Liike. Kevennetty leuanveto vastaotteella kahvoista.
3X12
3.Liike. Kulmasoutu käsipainolla.
20x20kg, 15x30kg, 3x12x50kg
4.Liike. Alatalja lapiokahvatangolla.
20X60kg, 12x80kg, 12x100kg, 6x120kg perään tiputus: 12X80kg

5.Liike. Ylätalja laitteessa. Ks.kuva.
15X40kg, 15x80kg, 12x110kg, 2x8x140kg perään tiputus 20x80kg ja 20x40kg.
6.Liike. Ylätalja eteen leveällä myötäotteella.
15X50kg, 15x70kg, 10x80kg perään tiputus 15x60kg.
Tähän liikkeeseen loppui voimat totaalisesti. Luultavasti ainoastaan painovoima olisi tullut alas enää lisää toistoja.
Treenin jälkeen puoli tuntia saunaa.

Treffasin tänään sovitusti frendiäni joka on juuri valmistunut urheiluhierojaksi. Edellisen kerran kävin hierojalla töölön hieronta-akatemiassa, jossa luulin saaneeni hyvää ja paikat avaavaa hierontaa.
Sovimme, että aloitamme selän avaamisen 90 minuutin selkä-, niska- ja hartiahieronnalla.
Ja kuten arvata saattaa jumissa oli kuin Niinimaa kulmassa. Alunperin meillä oli pieni pelko siitä kestääkö hierontapöytä meikäläisen painon plus kovan painamisen selästä. 20minuutin kulutta pöytä niiasikin komeasti. Hetken ihmeteltyämme päätimme kuitenkin jatkaa. Pöytä kesti. Ainoastaan mies valitti.
Lapojen, epäkkäiden ja suuren selkälihaksen avaaminen oli todella tuskaista touhua. Varsinkin lapojen yläosan hierominen sai aikaan kuumia aaltoja. Puolentoistatunnin jälkeen pää oli jumissa. Totaalisen jumissa. Kaksi litraa vettä meni yhdessä hujauksessa vai kulauksessa. Vartin istumisen jälkeen kykenin poistumaan paikalta.
Hieronnan jälkeen suosituksena on totaalinen rentoutuminen. Makuuasennossa. Nestettä on myös hyvä muistaa tankata koska varsinkin kovia tukoksia avaavan hieronnan jälkeen verenkiertoon vapautuu jos jonkinnäköistä settiä.

Itsehän olin kuitenkin vilkaissut työvuorolistaani väärin. Ei muuta kuin suoraan hierojan pöydältä iltavuoroon. Olo oli juuri niin hutera kuin arvelinkin. Jotenkuten onnistuin selviytymään päivästä kohtalaisen pienillä kivuilla.
Selkä tuntuu nyt kuin sitä olisi hakattu vartti kymmenen kontulalaisen toimesta pesareilla. Kihelmöi, sattuu. Mutta ennen kaikkea liikkuu. Sitä ei olekkaan vähään aikaan tapahtunut.

Yhteystiedot hierojalleni saat tätä kautta tai kysymällä twitterissä: @andevirtanen nimimerkiltä asiaa. En laita yhteystietoja vielä tänne.

Lihashuollosta lyhyesti loppuun. Siinä olen jättänyt kaiken hifistelyn pois. Ennen treeniä lämmittelen ja avaan nopeasti kohderyhmän. Venyttely kestää noin viisi minuuttia. Mäkijuoksu-harjoituksen jälkeen etu- ja takareidet sekä pohkeet nivusia unohtamatta. Lisäksi pidän silloin tällöin salilla ihan venyttely-päivän. Pitkä aerobinen pohjalle ja perusvenytyksillä kroppa läpi. Minulle suurta osaa lihashuollossa näyttelee treenin jälkeinen saunominen. Olen pannut merkille, että olen varmasti ainoa joka istuu joka päivä Elixian saunassa hikoilemassa. Siellä saan lämmön vaikutuksen alla lihakset pehmeiksi ja nautin samalla palautusjuoman. Minulle se on riittänyt.

-A-