Training with Ande.

Viikonloppuna juhlittiin varpajaisia muutamankymmenen kaverin voimin Helsingin Malmilla. Meno oli kovaa. Aitaa kaatui ja tanner tömisi.

Kiitokset vielä tätäkin kautta vielä kaikille osallistuneille. Vanhan mieltä lämmitti esim. Porista asti saapunut armeijakaveri kolmentoista vuoden takaa.

Sunnuntai meni koko päivän osalta palautellessa päätä ja kroppaa iloliemen aiheuttaman ahdistuksen osalta.
Illalla pyörähti käyntiin jääkiekkokausi 13-14. Minulle viides kausi IHK:n riveissä. Pelasin nuorempana jääkiekkoa mutta iskin hokkarit naulaan parikymppisenä. Veri veti kuitenkin vanhemmalla iällä takaisin ja kahdeksan vuoden totaalitauon jälkeen puin kamat päälle ensimmäistä kertaa.

Eilisestä treenistä jäi mieleen päälimmäisenä tunne, että juoksu- ja jalkatreeneihin on kannattanu kesän mittaan panostaa. Voimakkaasta dagen efteristä huolimatta luistin tuntui liikkuvan kohtalaisen mukavasti. Vaikkakin meno edelleen muistuttaa Bambia jäällä. Toinen merkittävä asia oli kulunut nesteen määrä. Pari litraa juotavaa kului puolentoista tunnin treenien aikana. Mistäköhän mahtoi johtua. Nyt on kausi virallisesti avattu.

Kerroin aikaisemmin harkitsevani treeniohjelman täydellistä uusimista. Nyt on lyöty parin viisaan voimapuolen kaverin kanssa lyöty viisaat päät yhteen ja saatu aikaiseksi uusi ohjelma. Ohjelma tulee olemaan kolmijakoinen. Treenit eivät ole päiväsidonnaisia vaan noudattavat rytmiä kolme treeniä, yksi lepo. Tässä se nyt on. Olkaa hyvä.

1. Rinta, ojentaja. Osa1
2. Selkä, hauis. Osa1
3. Jalat, olkapäät. Osa1
4. Lepo
5. Rinta, ojentaja. Osa2
6. Selkä, hauis. Osa2
7. Jalat, olkapäät. Osa2

1. Rinta, ojentaja. Osa1
– Penkkipunnerrus
– Vinopenkkipunnerrus
– Pulldown
– Vinorintaprässi
– Ojentajapunnerrus taljassa kahdella kädellä.
– Yhden käden ranskalainen ojentajapunnerrus.
– Ojentajapunnerrus taljassa kahdella kädellä.

2. Selkä, hauis. Osa1
– Rinnalleveto
– Maastaveto
– Kulmasoutu käsipainolla
– Kulmasoutu tangolla
– Alatalja tai kulmasoutukone
– Hauiskääntö käsipainoilla.
– Hauiskääntö käsipainoilla Hammer.
– Keskitetty hauiskääntö ristikkäistaljassa.
– Forkut, yksi liike.

3.Jalat, olkapäät osa1
– Takakyykky
– Jalkaprässi
– Hack-kyykky
– Pohkeet
– Pystypunnerrus niskan takaa Smith-koneessa tai
pystypunnerruskoneessa.
– Pystypunnerrus edestä
– Vipunostot sivuille käsipainoilla
– Vipunostot eteen käsipainoilla
– Vipunostot taakse käsipainoilla

4.Rinta, ojentaja. Osa2
– Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
– Vipunostot käsipainoilla
– Rintalihakset ristikkäistaljassa
– Rintalihakset vipuvarsikoneessa
– Kapea penkkipunnerrus kipillä
– Kahden käden ranskalainen punnerrus käsipainoilla

5. Selkä, hauis. Osa2.
– Leuanveto, kevennetty
– Ylätalja eteen
– Yläselkä vipuvarsikoneessa
– Yläselkä ristikkäistaljassa.
– Hauiskääntö suoralla tangolla
– Yhden käden hauiskääntö alataljassa
– Keskitetty hauiskääntö istuen käsipainoilla
– Forkut yksi liike.

6. Jalat, olkapäät.
– Askelkyykky tangolla
– Yhden jalan jalkaprässi
– Etureidet koneessa
– Takareidet koneessa
– Pohkeet prässissä
– Askelkyykky kävely käsipainoilla
– Olankohautukset käsipainoilla
– Olankohautukset tanko selän takana
– Olankohautukset tanko edessä

Varpajaisten tarjoilua: