Muuttujien kautta voittoon (?)
Mikään ei ärsytä niin paljon kuin este joka peruuttaa päivän treenin. Itselläni koko päivä on valmis menemään pilalle sen takia. Tuntuu, että energiaa jää käytettäväksi vaikka kuinka paljon joka sitten purkautuu turhautuneisuutena. Tänään meinasi käydä muutaman muuttujan kautta niin, etten meinannut ehtiä salille.
Kuitenkin asiat saatiin hoitumaan nopeasti ja ehdin nopeasti treenaamaan.
Ohjelmassa olisi ollut selkäpäivä joka normaalisti on kestoltaan pisin eri treenipäivistä. Tänään sattuneesta syystä jouduin soveltamaan liikkeet niin, että otin niistä kaksi raskainta. Rinnalleveto ja maastaveto. Joku saattaisi sanoa, ettei selkäpäivään kuulu muuta.
Itse kuitenkin hieman lisään liikkeitä. Noiden kahden perusliikkeen lisäksi ohjelmaani kuuluu kulmasoutu käsipainolla, kulmasoutu tangolla, ala-talja. Siinä siis leventävät liikkeet. Ylätalja niskan taa, eräänlaisessa vipuvarsikoneessa tehtävä ylätalja, ja ylätalja vastaotteella toimivat taas selkää toiseen suuntaan muokkaavina liikkeinä. Tykkään tehdä noita ”eristäviä” liikkeitä pidempiä sarjoja. Väh.12 toistoa. Sillä lailla saan selän kunnolla pumppiin. Lisäksi lämmittelynä ennen isoja liikkeitä teen kevennetyt leuanvedot. Leveällä myötäotteella 3X12 ja vastaotekahvoilla 3×12. Alkaa veri kiertämään.
Ja kevennettynä tietenkin sen takia, että tällä massalla tuollaiset toistomäärät eivät vain ole mahdollisia. Ainakaan minulle.
Tämän päivän lyhennetty selkätreeni.
1.Liike. Raaka rinnalleveto polvista.
15X50kg. 12X70kg, 10x80kg, 2X6X100kg, 10X80kg
2.Liike. Maastaveto
15X80kg, 10X130kg, 8X150kg, 5x180kg, 4x200kg, 10X120kg.
Kuvassa mavelava vanhalta treenisaliltani.
Tuollainen treeni kaikessa lyhykäisyydessään. Hyvin sai selkään tuntuman. Yleensä en 200kg:llä vedä mavea koska se syö intensiteettiä lopputreenistä. Tänään oli kiva vetää ja tuntui liikkuvan.
Palautukseksi 1,5dl RecoPro:ta ja 20min saunaa.
Päivän pääaterialla tänään proteiinipastaa muutama lusikallinen, paistijauhelihaa, chiliä, kurkkua, tomaattia, raejuustoa ja kaksi real-viipaletta päällä juustoa ja kalkkunaleikettä. Alas Pepsi Maxilla. 😉
Huomenna paras päivä vähään aikaan. Aamulla tekemään selän eristävät liikkeet ja sen jälkeen urheiluhierojalle puoleksitoista tunniksi.
