Training with Ande.

Duunivuoro lauantaina toi lepopäivän. 10-18 työvuoro ja kuntosalin kesäaukioloaika ei varsinaisesti ole mikään täydellinen yhtälö.

Aamulla ylös kello kymmenen aikoihin. Siitä suunta kohta vihreää markettia. Mukaan tarttui uusi tietokone, järkkäri ja tabletti. Halpaa.

Kotona vähän ruokaa klo 12.00  ennen salille siirtymistä. Ruokana naudan paistijauhelihaa, vihreää salaattia, kurkkua, tomaattia, ja muutama ruokalusikallinen ruispastaa.

Kerrottakoon tähän väliin, että olen ollut oikeastaan koko tämän vuoden ruokavalioni kanssa aika tarkka. Noudatan vähähiilihydraattista ruokavaliota koska itselläni se toimii dieettinä hyvin. Olen varsinainen leipä- ja pasta-sika. Painoa on pudonnut tämän vuoden aikana parikymmentä kiloa. Pelkästään ruokavaliolla. Palaan näihin asioihin tarkemmin seuraavissa julkaisuissani. Mutta tällä kertaa vähän taustaa millaisesta tapauksesta on kysymys.

Ruoan jälkeen 45min odottelua. 45 min ennen lähtöä naurin laturin. Laturina käytän tällä hetkellä myynnistä (miksi?) poistettua Crazea. Evira ei vieläkään ole toimittanut minkäänlaista infoa koskien kyseisen tuotteen markkinoilta poisvetoa.

Itse treeni kulki tänään hyvin. Tietenkin osaksi voi kiittää jälleen toleranssiviikkojen jälkeen palannutta laturia.

Aloittelin tapani mukaan tiukalla kymmenen minuutin aerobisella. Tällä kertaa crossarissa. Kymmenen minuuttia riittä minulla saamaan hien virtaamaan ja pyrin polkemaan ennen jokaista treeniä ainakin tuon ajan.

1.Liike. Pystypunnerrus niskan takaa. Smith-laite.

Monien kieltämä ja vihaama liike. Osittain johtuen liikkeen suuresta olkaniveliin kohdistuvasta rasituksesta. Itse teen liikkeen pumppaamalla. Eli tanko katoaa peilistä takaraivon taa ja siitä saman tien noin 25cm ylöspäin. Ei ojennuksia ylhäällä, eikä tankoa liian alas. Säästää olkapäitä.

20X40kg, 15x50kg, 12X70kg, 12X90kg.

2.Liike. Pystypunnerrus rinnalta. Smith-laite.

20X50kg, 20x60kg, 15x80kg.

3.Liike. Vipunostot sivuille käsipainoin.

15X10kg, 2x15x15kg

4.Liike. Vipunostot eteen käsipainoin.

15X10kg, 15×12,5kg 12X15kg

5.Liike. Vipunosto, takaolkapäät, maaten penkillä.

20X5kg, 15x1okg, 15x 12,5kg.

6.Liike. Takaolkapäät koneessa.

4X5

Epäkkäät.

Olankohautukset seisten tanko seläntakana.

20X20kg, 20X40kg, 15x70kg

Olankohautukset seisten tanko edessä.

15X70kg, 15x90kg, 15x100kg +tiputuksena 10x70kg.

Lopuksi kaksi liikettä vatsoja.

Siinä olkapää/epäkäspäivä liikkeineen ja painoineen.

Palautusjuomana StarNutrionin RecoPro, makuna banaani. Tai esanssinen banaani. Tai banaaninen esanssi.