Training with Ande.

Onko mitään hienompaa kun saapua salille ja todeta olevansa lähes ainoa paikalla. Tämä on mahdollista ainakin salillani sunnuntaiaamuisin. Aloittaessani treenin salilla ei ollut kuin kaksi ihmistä. Puolen tunnin jälkeen salille pamahti samaan aikaan 30 perheenäitiä merkkitreenitrikoot ojennuksessa. Spinning näytti olevan päivän sana siinä porukassa.

Uuden treeniohjelman ensimmäinen kierros jatkui rinta- ja ojentajatreenillä.
Tänään vuorossa oli osa.2.
Rinnalle enemmän supistavaa liikettä ja ojentajille massaliikettä.

Ojentajat, olkapäät ja rinta olivat edelleen ennen treeniä arat. Edeltävästä treenistä kulunut jo neljä päivää?!?

Ensimmäisenä lämmittely crossarilla. 15minuuttia jälleen. Sitten päivän ainoa massaliike rinnalle. Käsipainoilla vinopenkkipunnerrus. Kahdentoista toiston sarjoja.
Sen jälkeen kolme erilaista rintaa supistavaa liikettä. Ristitalja, vipunostokone ja vipunostot käsipainoilla. Ojentajille kaksi massaliikettä: Kapea penkkipunnerrus kippiliikkeellä ja ranskalainen ojentajapunnerrus selinmakuulta kulmatangolla.

Tässä sarjat:
1.Liike. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
5×12. Sarjapainot. 15kg, 27,5kg, 40kg, 40kg, 40kg.
2.Liike. Ristikkäistalja.
4×12. Sarjoittain painoa lisäten. Viimeisen sarjan jälkeen kevyt pudotussarja: 10 toistoa.
3.Liike. Vipuvarsikone.
3X12. Painoa lisäten.
4.Liike. Vipunostot käsipainoilla selinmakuulta.
3×12. Sarjapainot: 15kg, 20kg, 25kg.
5.Liike. Penkkipunnerrus kapealla otteella lisättynä ”kippi” ala-asennossa.
4X10. Sarjapainot: 40kg, 60kg, 70kg, 80kg.
6.Liike. Ranskalainen ojentajapunnerrus selinmakuulla kulmatangolla.
4×10. Sarjapainot: 30kg, 40kg, 50kg, 50kg.
Vatsalihakset:Hidastettu jalkojen nosto/lasku selinmakuulla 4×15
Kyljet: Kylkirutistus seisten käsipainolla. 3×20/puoli, 30kg käsipainolla.

Huomioita: Ojentajat ovat aika kovilla tässä ohjelmassa. Seuraavaksi kuitenkin ne saavat levätä kokonaan kolme päivää. Vuorossa ovat seuraavaksi selkä/hauis2, jalat/epäkkäät ja lepo. Luulisi palautuvan. Toivotaan niin.

Tähän päälle vielä illalla olevat lätkätreenit niin voi Virtanen olla aika taputeltu tapaus illalla.
Tosin puoleen yöhön venyvän kotiutumisen jälkeen en ole vielä koskaan saanut unta samantien. Kroppa käy sen verran kierroksilla, että nukahtaminen vie vähintään tunnin.

Huomenna palaan myös koulun penkille pitkän kesäloman jälkeen. Olen töistä vapaalla seuraavat viisi viikkoa. Joten saatte/joudutte nauttimaan kirjoituksistani tällä tahdilla vielä ainakin syyskuun loppuun. Sen jälkeen koulu ja työnteko vievät sen verran päivästa aikaa, että varmasti blogin kirjoittaminen vähän vähänee.

En kuitenkaan usko, että lopettaisin tätä kokonaan. Tämä on ollut minullekkin antoisa kokemus. Laskuri jälleen osoittaa, että ainakin muutamat ihmiset ovat löytäneet tänne uudelleenkin.

Jos lukemasi artikkeli miellytti sinua älä epäröi jakaa sitä eteenpäin.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille.
-A